Sneller sprinten door ademhalingstechnieken?

Leestijd: 2 minuten

Geschreven door: Citherlet T, Crettaz von Roten F, Kayser B, Guex K.

Misschien heb je er wel eens van gehoord; de Wim Hof-ademhalingstechniek. Bij een groot publiek staat Wim Hof bekend als "The Iceman". Aan de hand van drie basis elementen (meditatie, koude training en ademhalingstechnieken) kan hij zijn lichaam aan extreme koude situaties blootstellen. De ademhalingstechnieken die Hof gebruikt lijken op hyperventilatie. Diepe ademhalingen worden afgewisseld met ongeforceerd ademhalingen en je adem helemaal inhouden. Doordat dit een hyperventilatie situatie simuleert, stelden verschillende onderzoekers de hypothese dat dit misschien kan bijdragen aan prestatieverbetering. Wanneer iemand hyperventileert daalt het CO2-gehalte in het bloed, waarna de pH waarde juist stijgt. Dit zorgt ervoor dat er minder verzuring in het bloed optreedt. Onderzoekers waren daarom benieuwd of deze theorie kan worden toegepast bij sprinters. Uitstel van verzuring zou tenslotte wel eens kunnen resulteren in betere prestaties. In hun onderzoek lieten de wetenschappers deelnemers zes keer 35 meter sprinten met daartussen 10 seconden rust. Deze rustperiodes werden onder drie verschillende omstandigheden uitgevoerd: Wim Hof-ademhaling techniek, hyperventilatie en een normale ademhaling. Opvallend was dat 87% van de deelnemers zich minder vermoeid voelde en daarnaast het gevoel hadden dat ze na de Wim Hof-ademhalingstechniek een betere prestatie hadden neergezet. Ook bleek er een hogere CO2-waarde in hun uitgeademde zuurstof aanwezig te zijn. Er zijn echter geen significante prestatieverbeteringen tussen de interventies gemeten. Mede daardoor, samen met de onbekende effecten van de techniek op langere termijn en een aantal bijkomende klachten zoals tintelingen en duizeligheid, raadde de onderzoekers de ademhalingstechniek voor sprint prestatieverbetering voor nu niet aan aan sporters.

Citherlet T, Crettaz von Roten F, Kayser B, Guex K. Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study. Front Sports Act Living. 2021 Aug 25;3:700757. doi: 10.3389/fspor.2021.700757.

Benieuwd naar het gehele onderzoek? Klik dan op de button hieronder!